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「最強のストレス対策」は、不安を乗りこえるための生きる知恵

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ひろせめぐみ( @megmeg0001)です。

2019年10月12日に上陸した台風19号。被災された方も、ニュースを見て心を痛めた方も、普段はないストレスを受けたんじゃないかなと思います。

めぐ
私は災害のニュースを見ただけでも、すごく影響を受けてしまうんですよね…。

ストレスは「感じないようにしなきゃ」と思うと、余計にストレスを抱えてしまうのだそうです。

だから、ストレスはあるがままに受け入れ、対策をするのが大事なんだそう。

では、ストレス対策として何をすればいいか。

ある時「最強のストレス対策」を知ることができました。

私自身これを「生きる知恵」として覚えておきたいと思いましたし、ブログを通してこのことをお伝えしたいと思いました。

このことを知って、誰かの心が少しでも軽くなったらうれしいです。

最も効果のあるストレス対策

大学の研究でわかった「最強のストレス対策」

それは

小さな親切をすること

なんだそうです。

研究の内容

研究の内容を簡単にご紹介しますね。

イェール大学の研究で、男女77名を対象に行った研究です。

2週間、毎日のストレスレベルと、誰かにした・してもらった「小さな親切」を一緒に記録するという研究でした。

「ストレス」と「小さな親切」の相関関係を調べ、2週間後に感情とメンタルヘルスの状態をチェックしたんですね。

結果「小さな親切」を行った回数が多いほど、以下の状態になっていくことがわかったそうです。

  • ポジティブな感情が増える
  • メンタルの悪化を食い止める
  • ストレスに立ち向かう力を与えてくれる

逆に、他人への小さな親切が少ない人は、以下のような影響があったそうです。

  • ストレスに弱くなる
  • 不安やネガティブな感情にとらわれやすくなる

この結果、すごく興味深いですよね…!

研究者からは、以下のようなコメントがあったそうです。

親切の影響は、私たちが思っている以上に強力なもの。

大きくて強烈なストレスを抱えている時でも、人に小さな親切をすることはメンタルの悪化をおさえ、ストレスの原因が去ったあと、自分の状態を元に戻すことができる。

自分がしんどい時ほど、誰かに「小さな親切」をすると、それによってメンタルに余裕が生まれるそう。

「小さな」親切で構わなくて、自分を犠牲にするような親切である必要はないそうです。

ドアを後ろの人のために開けておくとか、困っていそうな人に声をかけるとか、道を教えるとか、本当に小さなことでOK。

自分が負担にならない程度の小さな親切をする」これが、最強のストレス対策であり、不安を乗り越えるためのテクニックだそうです。

このことを知ったきっかけは、こちらの動画です。ご興味のある方はぜひご覧になってみてください。

台風や災害の不安を乗り切るための心理学

まとめ

このことを知った時「人間って、こんなにあたたかいんだな」ってうれしくなりました。

「小さな親切は最強のストレス対策」さっそく実践してみようと思います。

同時に「気持よく親切を受けとる」ということも、私自身大事にしたいと思えました。

私は「親切を受け取る」ことに苦手意識があります。でも、気持よく親切を受け取ることは、相手の人を助けることにもなるんですね。

みんながお互いに、たくさんの「小さな親切」をし合って、小さな親切がたくさんまわるようになったら…優しくて心が豊かな世界になるなぁ、そしてそれはとても素敵なことだなぁと思うのです。

 

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ひろせ めぐみ

ひろせ めぐみ

「『みんなで歌う』を人と社会に役立つ形に」をテーマに、地域での歌声喫茶(みんなで歌い楽しく集える場)の普及をめざすピアニスト。歌声喫茶ともしびなどで伴奏。音楽療法士。 ▶くわしいプロフィールチラシ・パンフレット用のプロフィール

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