腱鞘炎

【腱鞘炎体験記4】手首の痛み(ドケルバン病)を再発させない予防法まとめ

こんにちは!過去にひどい腱鞘炎に悩まされた、ピアニストのひろせめぐみ( @megmeg0001) です。

1年間も腱鞘炎に悩まされましたが、今は完治し、再発も防げています。

めぐ
この経験が誰かの役に立てばいいなと思い、腱鞘炎シリーズとして記事を書いています。

今回、腱鞘炎シリーズの最後の記事になりました。

前回の記事では、手術も注射もしないで「自然治癒力」で腱鞘炎を完治させた記事を書きました。

でも腱鞘炎というのは、治っても原因を知って習慣を変えないと、また再発してしまいます。

この記事では、もう腱鞘炎を繰り返さないために、今も気をつけていることをまとめてみました!

アフターケア

手首に負担がかかる作業の後(私だったらピアノ)は、アフターケアとして、スポーツ選手のように、使った場所を氷のうで冷やしたりストレッチしたりしています。

ピアノを長時間弾いた後は、手首を触ると熱くなっているのがわかります。熱くなったところを氷のうで冷やしていますよー!

そして、ストレッチの方法は、詳しくは「【腱鞘炎体験記3】注射なし!自然治癒力で治るまでの期間と気をつけること7つ」の記事に書きましたので、こちらをご覧になってみてくださいね!

「かなり弾いたなー」という日でも、これらをするのとしないのとでは翌日の手首の疲労感が全然違います

定期的なメンテナンス

整骨院でメンテナンス

腕や腰肩、全体の身体のバランスなど、整骨院で定期的に見てもらい、手首に限らず痛みを予防します。

スマホを親指で操作しない

私はスマホ、特にiPhoneが大好きです!

スマホって、親指でくるくる操作したりしますよね。あれで親指の付け根に負担がかかって、腱鞘炎になる人も多いらしいです。

めぐ
人間の手は、まだスマホ対応していないようです…

スマホは手で持って、反対の手の人差し指で操作することにしました。

スマホは両手で操作

親指は、極力使わないようにしています!

リュックにする

実は私、今までリュックって使ったことなかったんですよ!理由?「なんとなく」です(笑)

重たい荷物をいつも手で持って運んでいました。

でも「もう絶対に腱鞘炎になりたくない!」と思ったので、少しでも手首の負担を和らげるためにリュックにしました

めぐ
結果、とっても良かったです!手首の違和感がなくなったし、かなり楽になりました。

ちなみに、腱鞘炎の症状があった時はリュックを背負うことができませんでした。手が後ろに回せなかったからね。

痛い時は無理しない方がいいですが、腱鞘炎の予防としては、リュックは効果大でした!

私が今使っているリュックはこれ〜♪知り合いもこのリュック使っている人が多いです。人気商品!

適宜休む

よく言われていることですが、適宜休むことはとても大事だと感じています。

練習の時も、パソコン作業している時も、疲労を感じたらすぐ休むようにしていますし、仕事も連続で入れすぎないようにしています。

最近は、手首の疲労にすぐ気づくようになり無茶しなくなりました!

ピアノの奏法見直し

これは、ピアニスト限定の予防法になりますが、力で弾かないようにするため、基礎から勉強しなおすようになりました。

今までは指使いもめちゃくちゃだった!よく見ると、手首をねじったような指使いで弾いていました。

正しい指使いをもう一度勉強したら、手首のねじれがなくなり、弾くのがすごく楽になりました。また、ミスタッチも減ったし、ピアノの音色もよくなりました!

それから、手の小さい私は手を大きく開くことができません。

500mlのペットボトルと比較

1オクターブで弾いていたところを手を開かなくていいように6度で弾くようにしたり、最小限の力で最大の効果をねらえるようなアレンジを意識しています。

腱鞘炎の経験がなければこの意識は生まれなかったので、今回の経験はそういう意味では本当に大きな収穫でした。

まとめ

今回は、腱鞘炎を繰り返さないために、今も気をつけていることをまとめてみました!

  • 使った後は冷やす&ストレッチ
  • 定期的なメンテナンス
  • スマホを親指で操作しない
  • リュックにする
  • 適宜休む
  • ピアノの奏法見直し

腱鞘炎体験記として今まで4回シリーズ+ピアノ偏を記事にしました。この経験が、腱鞘炎で悩んでいる方の役に立てれば幸いです。

▼腱鞘炎体験記をはじめから読む▼

【腱鞘炎体験記1】ドケルバン病と診断された時の話。親指と手首が痛い!

こんにちは!ピアニストのひろせめぐみ( @megmeg0001)です。 ほぼ毎日ピアノかアコーディオンに触れている私。1年間もの間ひどい腱鞘炎に悩まされていました。 1年もの間、たくさん悩み、情報を集 ...

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ひろせ めぐみ

ひろせ めぐみ

歌声喫茶ともしびなどで伴奏しているピアニスト・アコーディオニスト。歌声喫茶とは、生の伴奏で司会者のリードのもとみんなで歌う飲食店です。 また、私個人の活動として地域で歌声喫茶をモチーフにした「居場所・出場所づくり」を行っています。 活動の中で得た学び・気づきをブログで公開。お客様も関わる人も、みんなが幸せになりながら社会全体が発展する歌声喫茶のあり方を模索しています。

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