こんにちは！うたごえ伴奏ピアニスト・音楽療法士の ひろせめぐみ（ @megmeg0001） です。
私は、地域のうたごえ（=生の伴奏でみんなで歌う場）を主催したり、司会していることもあり、人前で話す機会が多いです。
私は喉が弱くて声を壊したこともあったのですが、あることに気をつけたら喉を守るのにめちゃくちゃ効果があるとわかりました！
そのあることとは「絶対に喉を乾燥させないこと」です！
これを知って、喉を悪くしてしまった時も早くリカバリーできるようになりました。
今回は、喉を乾燥から守る方法として、いろいろ試して効果があったものをまとめてみました。
普段からも、声が枯れてしまったときも使えます！
- 起きている時の対策
- 寝ている時の対策
の二つに分けて紹介しますね。
起きている時の対策
起きている時に気をつけていることです！
マスクをする
もうこれは秋〜春まで必需品です！！
外に出る時は必ずマスク！特に電車の中では絶対着用です。
知り合いに会ったら「風邪ひいたの？」って聞かれますが、風邪ひいている訳ではありません。
人に会う時や仕事の現場に行く直前にマスクを外します。そうしないと「風邪ひいてる人が来た」と思われてしまうからです。
マスクは着けていたら、冬は温かいしお肌も乾燥しないしね！
ちなみに私が使っているお気に入りのマスクはこれ。
すこし小さめで、女性でもぴったりフィットします。薄いピンク色もかわいい！
私は、amazonで箱買いしています。
のど飴をなめる
のど飴は一年中持ち歩いています！
なくなったら、すぐコンビニに駆け込んで補充！いつもバッグに入っていないと落ち着かないです。
様々なのど飴を試しましたが、私のお気に入りは2つ。
普段から味が好きで舐めているのは龍角散のど飴シークワサー味！
温かい飲み物を飲む
これも乾燥対策の必需品！常に携帯し、なくなったらコンビニに駆け込みます。
こういうのが好き。
喉を湿らせるために湯気を吸いながら飲んでます。
秋〜冬は「温かい飲み物買ってくる！」ってしょっちゅう言ってる気がする。
スロートコートを飲む
喉の調子がちょっと悪くなったら「スロートコート」というハーブティーを飲んでいます。
その名の通り、喉がコーティングされるような感じです。
甘い漢方のような香りがしてクセがあるけど、しっかり喉が潤います！
加湿器を使う
お気に入りの携帯加湿器。
これ水の入ったカップにさして使う加湿器なんですよー！
冬は、パソコン作業やピアノの練習をする時は顔まわりに加湿器をセットします。
口で呼吸しない
私は鼻炎もちなので、寒くなると鼻が詰まって口呼吸になってしまいます。
「あ！鼻が詰まってる！」と気づいたら無理にでも口を閉じて鼻呼吸します。
鼻が詰まってるのでピーピー言いますが、意地でも鼻呼吸します(笑)
でもマスクしていると、マスクの中の温かい空気が上に上がって来るので、鼻づまりはだいぶ改善される気がする！
そういう意味でもマスクは良い効果がありますね！
ストールを巻く
喉の直接の乾燥対策ではないですが、喉を冷やさないようにストールを巻きます。
私は、首周り冷えている時は喉が疲れやすいです。
寝る時に気をつけていること
ここからは、寝るときに気をつけていることを紹介します！
マスクをする
寝る時も乾燥しないようにマスクをして寝ます。最初は違和感あったけど、意外とすぐに慣れますよ！
寝る時は口にテープ！
前にも書きましたが私は鼻炎もちです。
鼻が詰まりかけたら唇に縦にガーゼ用のテープを貼って口が開かないようにしています。
こんな専用の商品もありますよ！
横から息ができるので、意外と苦しくないです。
寝ている時も、口呼吸になってしまわないように気をつけています。
洗濯物を寝室にかける
寝室を乾燥させないようにするために、夜に洗濯をして寝室に洗濯物をかけて寝ます。これ、地味だけど意外と効果があります。
ネックウォーマーをする
ストールと同様、喉を冷やさないように寝る時はネックウォーマー着用です！100円均一で買ったものを使っています。
まとめ
今回は、喉を乾燥させないようにしていることをまとめてみました。
どれも当たり前のことだけれど、けっこう忘れてしまうんですよね。特に冬場は気をつけたいですね。
声が出なくなってしまったら、これに加えてスペシャルケアをするのですが、それはまた別の記事でご紹介しますね！
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